Il y a quelques semaines, quelqu’un me dit en séance :
« Je vois les opportunités passer, mais quelque chose en moi me dit que ce n’est pas pour moi. Que je vais échouer. Que je ne mérite pas ça. Et je n’arrive pas à m’en défaire. »
Si tu lis ces lignes, il y a de grandes chances que tu connaisses, toi aussi, ce sentiment de blocage invisible. Celui qui te fait tourner en rond, hésiter, renoncer avant même d’avoir vraiment essayé. Ces freins ont un nom : les croyances limitantes.
La bonne nouvelle, c’est que tu portes aussi en toi des croyances aidantes. Des pensées qui soutiennent, qui encouragent, qui ouvrent des possibles. Et surtout : les croyances peuvent se transformer.
Aujourd’hui, je voudrais t’aider à comprendre ce que sont vraiment les croyances, d’où elles viennent, et comment transformer celles qui te limitent pour libérer celles qui t’aident.
Croyances limitantes et croyances aidantes : quelle différence ?
Une croyance est une pensée que tu considères comme vraie. Ce n’est pas forcément un fait objectif. C’est souvent une interprétation de la réalité adoptée très tôt, puis répétée jusqu’à devenir une vérité intérieure.
Aaron Beck, psychiatre et père de la thérapie cognitive, explique que nos croyances sont des « schémas cognitifs »1 : des structures mentales qui filtrent notre expérience du monde. Le problème ? Ces lunettes peuvent être déformantes.
Une croyance limitante te réduit, te freine ou te sabote.
Une croyance aidante t’ouvre, t’élève et t’encourage.
Par exemple :
- « Je ne suis pas assez intelligent·e » devient un frein.
- « Je suis capable d’apprendre » ouvre une porte.
- « Je ne mérite pas d’être aimé·e » coupe l’élan.
- « Je mérite d’être aimé·e » remet du mouvement.
La différence entre les deux ? L’effet qu’elles produisent sur ta vie.
D’où viennent ces croyances ?
Les croyances ne tombent pas du ciel. Elles se construisent au fil du temps, souvent à partir de ce que tu as vu, entendu et ressenti.
L’enfance
Entre 0 et 7 ans, ton cerveau absorbe énormément. Si tu entends souvent « Tu es paresseux·se », « Tu n’y arriveras pas », ou si tu vois qu’il faut se sacrifier pour être aimé·e, il est possible que tu intègres ces messages comme des vérités sur toi.
À l’inverse, un enfant qu’on encourage, qu’on soutient et qu’on valorise pour ses efforts peut développer des croyances aidantes comme : « J’ai le droit d’essayer », « Je peux compter sur moi ».
Les mémoires prénatales
Certaines croyances peuvent aussi se mettre en place avant la naissance et se former dès la vie intra-utérine. Si la grossesse est vécue dans la peur, le rejet ou l’insécurité, l’enfant peut enregistrer des messages très profonds comme : « Je ne suis pas désiré·e », « Je ne suis pas en sécurité », « Je dois me débrouiller seul·e ».
En sophro-analyse des mémoires prénatales de la naissance et de l’enfance, on retrouve parfois ces empreintes anciennes, qui influencent encore la manière de se vivre et de se positionner.
La sophro-analyse des mémoires prénatales, de la naissance et de l’enfance®, créée par Christine Louveau, est bien plus qu’une thérapie. C’est une plongée introspective dans les strates oubliées de nos expériences, où se nichent des émotions, des souvenirs et des schémas inconscients qui influencent encore nos choix, nos relations et notre bien-être aujourd’hui.
Les expériences marquantes
Un événement fort peut créer une croyance en un instant. Une humiliation, un abandon, un échec difficile peuvent laisser une trace durable.
Par exemple :
- Humiliation publique à 8 ans peut engendrer la croyance que : « Parler en public est dangereux »,
- L’abandon parental : « Les gens que j’aime vont partir »,
- Un échec marquant : « Je suis nul·le »
Ces croyances sont des généralisations protectrices2. C’est-à-dire que le cerveau tente alors de te protéger en généralisant : « Si je ne prends plus de risque, je ne souffrirai plus. » Le problème, c’est que cette protection finit souvent par devenir une prison.
Heureusement, les expériences positives créent aussi des croyances aidantes.
- Un professeur qui croit en toi se traduit par «Je suis capable de réussir ».
- Un ami fidèle : « Il y a des gens sur qui je peux compter ».
Les transmissions familiales
Certaines croyances viennent du lignage : « Les femmes doivent rester discrètes », « L’argent corrompt », « Les hommes ne pleurent pas ». Ces messages se transmettent parfois sans être dits explicitement, par les attitudes, les silences et les non-dits.
Anne Ancelin Schützenberger a montré dans ses travaux3 que nous portons les croyances inconscientes de notre lignage, transmises par les non-dits, les attitudes, les silences.
Mais ton lignage t’a aussi transmis des croyances aidantes : une grand-mère résiliente qui a ancré « On peut toujours se relever », un grand-père généreux qui a transmis « Partager enrichit ».
Et si les obstacles que vous traversez trouvaient leur origine dans des événements passés, inscrits bien avant vous, au sein de votre histoire familiale ou de votre environnement ?
Les constellations familiales et systémiques, développées par Bert Hellinger dans les années 1990, offrent une approche singulière pour mettre en lumière ces influences invisibles. Qu’elles soient familiales, professionnelles ou sociétales, ces dynamiques inconscientes façonnent nos choix, nos interactions et même notre équilibre personnel.
Comment elles influencent ta vie
Les croyances ne restent pas dans ta tête. Elles orientent tes perceptions, tes comportements et tes émotions. Elles créent ta réalité.
Si tu crois que « personne ne m’aime », ton attention va surtout repérer les signes de rejet. Ton cerveau cherche des preuves de rejet et ignore les marques d’affection. C’est le biais de confirmation4 : notre cerveau cherche les informations qui confirment nos croyances existantes.
Si tu crois que « je vais échouer », tu n’essaies pas vraiment, tu sabotes, tu abandonnes. Et tu échoues. C’est la prophétie autoréalisatrice5 : en croyant quelque chose, tu crées les conditions pour que ça se réalise.
Et si tu crois que « je ne suis pas à la hauteur », génère anxiété et honte. « Je peux apprendre » génère curiosité et motivation.
Albert Ellis a montré que ce ne sont pas les événements qui créent nos émotions, mais nos croyances à propos de ces événements6. Ce sont des filtres puissants. Ils n’inventent pas tout, mais ils colorent énormément ce que tu vois et ce que tu ressens.
Comment les identifier ?
Écoute ton dialogue intérieur
Que te dis-tu quand tu échoues ? Quand tu réussis ? Quand tu penses à l’amour, à l’argent, à l’avenir ? Les phrases qui reviennent souvent sont de précieux indices.
Observe tes répétitions
Même type de relation ? De sabotage ? Même blocage au moment d’oser ? Les répétitions révèlent souvent la croyance qui se cache dessous.
Complète ces phrases
Sans réfléchir trop longtemps, écris :
- « Je suis… »
- « L’amour, c’est… »
- « L’argent, c’est… »
- « Je ne mérite pas… »
- « Si je réussis, alors… »
La première réponse qui vient est souvent la plus révélatrice car elles révèlent tes croyances profondes.
Comment les transformer ?
Questionne la croyance
Est-ce vraiment vrai ? Toujours ? Pour tout le monde ? Quelles sont les exceptions ?corinefiorenti+1
Byron Katie dans «Le Travail »7 propose quatre questions simples :
- Est-ce vrai ?
- Peux-tu savoir absolument que c’est vrai ?
- Comment réagis-tu quand tu crois cette pensée ?
- Qui serais-tu sans cette pensée ?
Cherche les contre-exemples
Ton cerveau a collecté des preuves de ta croyance limitante pendant des années. Montre-lui le contraire. Si tu crois « personne ne m’aime », note les gestes d’affection reçus. Si tu crois « je rate toujours tout », liste tes réussites, même modestes.
Remplace par une croyance aidante
On ne retire pas juste une croyance : on en construit une autre.
- « Je ne suis pas capable » devient « J’apprends et je progresse. »
- « Je ne mérite pas d’être heureux·se » se transforme en « Je mérite autant de bonheur que n’importe qui. »
Formule ta nouvelle croyance au présent, de manière positive et réaliste.
Agis comme si
Fais un petit geste concret qui va dans le sens de ta nouvelle croyance. Un pas suffit pour commencer à lui donner corps.
Travaille à la racine
En sophro-analyse des mémoires prénatales de la naissance et de l’enfance, on peut revisiter le moment où la croyance s’est formée (vie prénatale, naissance, enfance) et lui redonner un autre sens. On offre à l’enfant que tu étais le message qu’il aurait dû recevoir. Cette reprogrammation à la source peut être très puissante.
Cultive tes croyances aidantes
Entoure-toi de personnes qui soutiennent l’élan. Nourris-toi de contenus qui élargissent ton regard. Célèbre chaque victoire, même petite. Répète tes affirmations avec émotion, pas comme une formule vide, mais comme un engagement envers toi-même.
Un exercice pour commencer à transformer une croyance
Prends une feuille et écris :
- Ma croyance limitante principale est…
- Cette croyance me coûte…
- Son origine probable est…
- Ma croyance aidante à la place est…
- Aujourd’hui, je fais ce petit acte concret…
- Pendant 21 jours, je répète cette nouvelle croyance chaque matin.corinefiorenti+1
Tu peux vraiment changer
Tu n’es pas prisonnier·ère de tes croyances limitantes. Elles se sont peut-être formées tôt, elles ont peut-être été utiles à une époque, mais elles ne disent pas qui tu es.
Parce qu’une croyance n’est pas un fait. C’est une pensée. Et une pensée peut être remplacée par une autre.
Tes croyances créent ta réalité. Alors crée consciemment une réalité qui te ressemble.
Si tu sens que tu as besoin d’aide pour identifier et transformer tes croyances limitantes ? En séance de sophro-analyse, nous remontons ensemble aux origines de ces croyances pour les comprendre et les transformer en profondeur. Avec douceur, sans jugement, à ton rythme.
Chercher un sens, vouloir sortir de l’ombre, vouloir s’en sortir.
Les épreuves de la vie m'ont apporté une profonde compréhension de ce que ces mots veulent dire
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Aïssata Camara Rodrigues
Sources
- Beck, A. T. (1979). Thérapie cognitive et troubles émotionnels. Bruxelles : De Boeck Université. ↩︎
- Lipton, B. (2008). Biologie des croyances. Éditions Ariane. ↩︎
- Schützenberger, A. A. (1993). Aïe, mes aïeux ! Paris : Desclée de Brouwer. ↩︎
- Nickerson, R. S. (1998). « Confirmation Bias: A Ubiquitous Phenomenon in Many Guises ». Review of General Psychology, 2(2), 175-220. ↩︎
- Merton, R. K. (1948). « The Self-Fulfilling Prophecy ». The Antioch Review, 8(2), 193-210. ↩︎
- Ellis, A. (1992). L’approche émotivo-rationnelle. Montréal : Éditions de l’Homme. ↩︎
- Katie, B. (2003). Aimer ce qui est. Éditions Ariane. ↩︎
